entre Terre et Mer
La marche aquatique marine
Une activité sportive complète et accessible à tous
AQUA-MARCHE
S’entraîner avec Christophe Pougnier
Quelle que soit la météo, commencer sa journée par une activité sportive rafraîchissante vous dynamise. La marche aquatique marine ou « longe côte” est une activité sportive simple et praticable tout au long de l’année.
Cette activité pédestre est à la portée de tous, que l’on sache nager ou non, avec des bienfaits reconnus sur le plan médical : toutes les articulations et la chaîne musculaire du corps sont sollicitées. De même, elle favorise la circulation sanguine et stimule ainsi l’activité cardio-vasculaire.
Cette activité, surtout en hiver, nous place dans une situation insolite : on se sent coupé du monde, sur une autre planète, en apesanteur, libéré des contraintes physiques et sociales…
La pratique collective permet pour les personnes en situation de maladie chronique, de rémission ou de convalescence et rééducation de reconquérir leur corps, de rencontrer d’autres personnes, d’échanger, de partager dans le respect de chacun, dans la confiance et l’encouragement… L’organisme est renforcé ainsi que les défenses immunitaires (fini les rhumes à répétition,…). Santé mentale… santé physique… santé affective
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Les bienfaits
entre terre et mer…
Meilleure circulation sanguine
L’activité présente des propriétés stimulantes : «Lorsque l’on marche dans la mer toute la voûte plantaire se déploie car on déroule notre pas. Ce qui accélère le retour veineux. La combinaison (équipement de confort lorsque la température est basse) agit également comme un bas de contention, ce qui améliore encore plus la circulation sanguine. Ce retour veineux apporte une sensation de jambes légères après la séance.
La pression de l’eau tout autour du corps favorise un drainage lymphatique naturel dont les vertus sont essentiellement une lutte contre la stase veineuse et les œdèmes (jambes gonflées, lourdes). Le froid réveille la circulation veineuse et lymphatique et dynamise le corps et l’esprit (on prend sur soi d’aller dans l’eau fraîche, voilà un petit défi pour satisfaire l’envie de se dépasser). L’effet tonifiant et le rapport direct avec la mer permet de libérer l’esprit et de rester en lien avec la nature : effet déstressant assuré !
Bénéfices cardio-vasculaires
La résistance de l’eau, permet une stimulation cardio-vasculaire. L’eau froide, augmente également la dépense calorique. De nombreuses personnes perdent beaucoup de poids en pratiquant plusieurs fois par semaine.
Tonification des muscles
Cette activité est idéale pour tonifier son corps, et ce, à tout âge. L’eau permet de se sculpter en douceur et progressivement. L’aqua-marche muscle vos bras, épaules, fessiers, mollets, et même votre dos. Aucune contre-indication “mécanique” : elle ne fragilise pas certaines articulations sensibles comme les chevilles.
Lutter contre le vieillissement
Le milieu marin dans lequel le marcheur évolue est une source de bien être qui ne peut qu’être bénéfique sur son organisme : oligo-éléments, air marin, iode, et minéraux qui l’entourent apportent un effet minéralisant et vont tonifier les muscles en réveillant des fonctions endormies, telles que la posture et l’équilibre. Le massage de l’eau sur le corps apporte un effet apaisant et drainant.
Les ions négatifs que l’on trouve au ras de l’eau, associés à l’effet de l’iode, sont un véritable bain de jouvence pour le corps. L’eau froide favorisant en effet la régénération cellulaire.
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Comment pratiquer ?
Se baigner en eau froide peut en rebuter plus d’un et de nombreux nageurs délaissent les entraînements en eau libre pendant la période hivernale.
Pourtant, l’eau froide présente des bienfaits : elle favorise la circulation sanguine et renforce le système immunitaire. Elle permet aussi de soulager certaines douleurs (comme les douleurs articulaires) et rend de meilleure humeur.
L’eau de mer, quant à elle, présente des vertus antidépresseur, anxiolytiques et euphorisantes.
Elle permet aussi de décongestionner les voies respiratoires et vous recharge en minéraux et oligo-éléments. Pour pouvoir bénéficier des vertus de l’eau froide, il faut, cependant, prendre quelques précautions.
Les risques à éviter
Même si l’eau froide est bénéfique pour votre santé, il est conseillé de ne pas s’y jeter brutalement car les risques sont importants pour votre organisme.
Sachez que si vous entrez trop vite dans une eau dont la température est très inférieure à celle de votre corps, vous risquez de subir une hydrocution, connue aussi sous le nom de choc thermique.
Les symptômes sont caractéristiques : démangeaisons, frissons, crampes, troubles visuels et auditifs. Dans les cas les plus graves, il y a un risque de perte de connaissance voire une problème cardiaque.
A l’apparition des premiers symptômes, sortez de l’eau et réchauffez-vous avec une serviette.
Comment entrer dans de l’eau froide ?
Pour entrer dans l’eau froide sans craindre une hydrocution, il est conseillé d’adopter quelques gestes simples :
Se mouiller la nuque
La nuque est une zone où se trouvent les plus gros vaisseaux et de nombreuses commandes nerveuses. Elle informe le corps de la température de l’eau. Si vous la mouillez avant d’entrer dans l’eau froide, votre corps s’adaptera plus vite.
Entrer progressivement
pour éviter une différence de température trop violente, évitez de sauter ou de plonger dans une eau très froide. Mouillez vos chevilles, votre nuque, votre estomac et votre dos.
équipez-vous
Pour réduire les risques de chocs thermiques et vous protéger du froid, portez une combinaison type shorty, un bonnet de natation et pourquoi pas des chaussons en néoprène. Les combinaisons présentent aussi l’avantage d’augmenter la flottabilité et de vous apporter un confort supplémentaire.
Envie d'apprendre à nager à domicile ?
Christophe se rend directement chez vous, au bord de votre bassin pour vous enseigner la natation à travers une méthode ludique pour les plus petits et technique pour les plus grands.
Participer
Les cours
Les cours se déroulent en petit groupe, ce qui renforce le sentiment sécuritaire pour ceux qui ne sont pas très à l’aise avec l’eau. L’aqua-marche est aussi une première étape intéressante pour lutter contre l’aquaphobie.
Tarifs :
La première séance découverte est offerte.
Achat de jetons-séances : les jetons ne sont pas nominatifs vous pouvez faire un achat groupé pour l’achat d’un lot de jetons.
1 jeton: 12€
Lot de 12 jetons : 120€
Lot de 50 jetons : 450€
Inutile donc d’être un sportif confirmé pour débuter. Chacun choisi d’adapter son effort en fonction de son niveau, ou des conditions maritimes. Améliorez équilibre et endurance à votre guise.
En toute sécurité :
Les parcours sont identifiés et situés dans la bande côtière des 300 mètres, ce qui peut être rassurant, surtout pour les petits nageurs. Après ces repérages, je vous organise une séance moyenne de 45 minutes à 1h, au bord d’une plage de sable, dénuée de tout obstacle majeur (pierre, roche, anfractuosité…), sans risque connu. Vous pourrez ainsi marcher sereinement sur ce terrain naturel, à faible dévers.
L’équipement :
Mis a part le maillot de bain, vous aurez besoin de :
chapeau ou casquette dite légionnaire (protégeant la nuque du soleil)
lunettes de soleil, même les jours de temps couverts la réverbération de la lumière dans les yeux peut être gênante.
crème solaire sur le visage et les parties du corps exposées au soleil.
crème solaire sur le visage et les parties du corps exposées au soleil.
shorty ou une combinaison intégrale en néoprène lorsque l’eau est franchement froide. Mais attention : être trop protégé en plein été peux vous amener à l’hyperthermie. A la belle saison, un simple T-shirt suffit souvent.
des chaussures aquatique légères avec une semelle souple. Même si mes sites sont sécurisés, nous ne sommes pas a l’abris d’une vive ou d’un petit objet pointu.
Vous allez vous retrouver dans un milieu naturel, n’oubliez pas d’adopter un comportement respectueux et civique vis-à-vis de l’environnement.
Et, comme pour toute activité sportive, avant de démarrer pensez à demander l’avis de votre médecin, .
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christophe.aquanage@gmail.com